Текущая страница
> Здоровье > Советы на день > Правильное питание на ужин для похудения

Правильное питание на ужин для похудения

Что такое ужин, почему он так важен для организма и каким он должен быть? В массах большой популярностью пользуется выражение: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Однако не стоит умалять значение вечерней трапезы. Если диетологи в один голос уверенно скандируют, что завтрак – самый важный прием пищи, это еще не означает, что ужин можно совсем игнорировать.

Ужин должен не просто состояться каждый день, но и обязательно быть полезным и легким. В ночное время активизируется выработка некоторых гормонов, например соматотропина и мелатонина, которые способствуют восстановлению кожи, костей, мышц и являются мощными антиоксидантами. Кроме того, в этот период происходит активный рост ногтей и волос. Именно поэтому ужин должен включать в себя правильные продукты, которые не только поспособствуют полноценным сну и отдыху, но и станут залогом красоты и здоровья.

Каким должен быть ужин

Самый главный совет врачей-диетологов и гастроэнтерологов звучит так: ни в коем случае не отказывайтесь от ужина, но делайте это с умом. Совсем не обязательно мучить себя и свой организм, чтобы лишиться пары сантиметров в талии. Откажитесь от устаревших стереотипов: сегодня худеть можно вкусно.

Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня. Так к вечеру вам не захочется есть много. Вечерняя трапеза не должна превышать ¼ всего суточного рациона.

Ужин не должен быть калорийным. Откажитесь от жареного, мучного, жирного. В противном случае лучше поступить согласно пословице и действительно отдать такой ужин врагу.

В вечернем рационе не должно быть простых углеводов, так как эти вещества усваиваются медленнее и откладываются про запас. Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам с высоким гликемическим индексом.

Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не отягощала желудок.

Подружитесь с ромашковым чаем. Он дает чувство насыщения и не позволяет съесть больше, чем вашему организму действительно нужно.

После ужина не усаживайтесь в удобной позе на диване, а займитесь домашними делами или совершите небольшую прогулку на свежем воздухе.

Если следовать данным советам, можно не только держать себя в тонусе, но и сбросить пару лишних килограмм. 

Смотрите также

ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограмм
Очищение организма от шлаков в домашних условиях
Топ упражнений для похудения
Комплексные упражнения для похудения бедер

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
95%

Рекомендуют 16 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники20

Вам понравится:

Вверх