Текущая страница
> Здоровье > Советы на день > Польза завтрака

Польза завтрака

Все мы наслышаны о пользе завтраков и знаем, что первый прием пищи — самый главный. Но все ли мы следуем этому правилу? Давайте разберемся по порядку:

После сна организму необходимо проснуться и запустить обмен веществ для обеспечения здоровой жизнедеятельности и получить заряд энергии для новых побед и свершений. С первым приемом пищи нам необходимо получить 25-30% Ккал и БЖУ от всего суточного рациона, чтобы к вечеру не чувствовать себя разбитой и не сорваться на вредные вкусняшки.

На завтрак нужно есть сложные (медленные) углеводы в сочетании с простыми (быстрыми). Примерно в пропорции 75х25. Сложные углеводы усваиваются медленно, что позволяет нам спокойно, не испытывая чувства голода, продержаться до следующего приема пищи. А простые углеводы, наоборот, дают нам быстрый подзаряд и мы в считанные минуты чувствуем энергетический подъем и прилив сил.

Возникает логический вопрос: «Что же тогда есть на завтрак, чтобы было вкусно, полезно и правильно?» Приведем несколько примеров правильных и вкусных завтраков:

1. Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, яйцо, кофе.

2. Ленивая овсянка с бананом и кешью, яйцо, кофе.

3. Белковый омлет с кусочком черного хлеба, грейпфрут, кофе.

4. Сырники из обезжиренного творога с клубничным соусом, чай.

5. Омлет с бананом и сыром + 2 хлебца, чай.

6. Гречневая каша с яйцом, укропом и оливковым маслом, кофе.

7. Кокосовый рис с манго и чай. Как видите вкусных и полезных завтраков — великое множество. Главное включить фантазию — и можно питаться до безобразия вкусно и разнообразно и при этом держать себя в прекрасной форме! Попробуйте начать с правильных завтраков и Вы почувствуете, что к вечеру Вы не так голодны как раньше и уже через несколько недель Вы увидите на весах заметную убавку веса.

Смотрите также

Зарядка для снятия усталости глаз
Формирование здорового образа жизни
10 полезных привычек на каждый день
Яичница в хлебе

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 2 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники1

Вам понравится:

Вверх