Текущая страница
> Похудение > Упражнения для похудения > Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Большинство женщин согласятся: иметь постоянно плоский и подтянутый живот равносильно подвигу. Слишком много факторов влияет на эту зону. Понервничали пару недель? И вот уже гормон стресса, кортизол, организовал «подушку безопасности» в виде пары лишних сантиметров. «Согрешили» со сладким? Здравствуй, жирок! Забыли в отпуске про упражнения? Кожа потеряла тонус. Особенно понятны эти моменты тем, кто познал счастье материнства. Отлично, если есть средства на профессионального массажиста и персонального тренера, которые удачно поспособствуют эффективному обретению красивой талии. Если такой возможности нет, вооружайтесь нашими советами и предложенной домашней тренировкой.

Доктора рекомендуют начинать процесс «похудения живота» с приема таких препаратов, как Полисорб. Он связывает и быстро выводит вредные вещества, кроме того, эффективно запускает правильную работу всех пищеварительных процессов. Есть и еще один важный момент. В нашем кишечнике (особенно, если вам знакома проблема запоров) скапливаются различные токсины и продукты жизнедеятельности, мешая организму «отпускать наеденное». Полисорб замечательно запускает процессы избавления от лишнего.

Основные принципы похудения живота

Самое первое, что нужно уяснить – пара упражнений, сделанных наспех, «под настроение» — не дадут никакого результата. Во всем нужна система. Практика знает много случаев, когда люди усердно качали пресс, не меняя пищевых привычек. Неудивительно, что живот в таких условиях не спешил прощаться со своим обладателем.

Если хотите, чтобы пресс стал красивым, подумайте о том, что 60% успеха – в еде. И 40% — в упражнениях. Лучше всего, если это будет не кратковременный отказ ото всего на свете, а ежедневный, рациональный подход к тому, что вы едите. Это научит вас не запихивать в свой желудок все, что не приколочено.

Общие принципы уже набили оскомину: уменьшить количество сладостей, жирного и жареного – тоже. Мучное убрать на утро, или отказаться вовсе. Стараться есть больше белка (рыба, грудка, обезжиренный творог и тд). Белок – это отличный материал для «строительства» красивых мышц.

Второй момент, который нужно учитывать: вы не можете худеть локально, в какой-то одной конкретной зоне. Жирок, если он тает, то тает везде, по всему телу.

И, если уж решено избавиться от несовершенств, то стоит замотивировать себя на долгоиграющую борьбу за стройность. В этом смысле очень помогают:

  • фотографии из разряда «до» и «после»;
  • измерения (раз в неделю, не чаще — так сильнее будет виден прогресс);
  • взвешивания. Хотя, если честно, вес давно перестал быть показателем. Любой тренирующийся знает, что мышцы – тяжелее жира.

Еще одно правило: нужно разогнать обмен веществ, чтобы жир «топился» интенсивнее. Этого можно добиться, разбив питание на пять – шесть приемов. Каждая порция пищи при этом должна умещаться в одной руке. Еще разгонять «обменку» помогают интервальные нагрузки. Чередование быстрого короткого бега на определенную дистанцию и ходьбы.

Упражнения для похудения живота

Перед тем, как описать эффективный комплекс домашней тренировки, скажем пару слов о технике выполнения. Если вы не будете делать упражнения добросовестно, не ждите эффекта. Старайтесь тренироваться с полной отдачей. Только правильный и регулярный тренинг вкупе с диетой сделает ваш живот плоским, а талию красивой.

Тренера советуют качать пресс не чаще четырех раз в неделю по 30-40 минут. Для того, чтобы воспринимать нагрузку, мышцам нужно от 24 до 36 часов для восстановления.

Начинаем тренировку с пятиминутной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений.

В качестве разминки рекомендуется делать в течение пяти-десяти минут несколько незамысловатых упражнений. Для разгона предлагаем попрыгать на скакалке. Если этого атрибута не нашлось, просто попрыгайте на месте. Следующее разминочное упражнение — круговые обороты тазом – влево и вправо — чередуйте  с нагибаниями (вперед, назад, влево, вправо).

Размявшись, приступаем к упражнениям на верхний пресс.

Стартовая позиция – ложимся на коврик, руки – на затылке, ноги согните в коленях;Подъемы. Это упражнение хорошо прорабатывает верхние мышцы пресса. Во время выполнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а подбородок тянулся вверх. Не «тащите» шею руками. Они просто зафиксированы за головой.

  • делаем двадцать – тридцать интенсивных подъемов;
  • локти не сводим;
  • во время последнего в подходе подъема задержаться в пиковой точке и сделать еще 10-20 небольших рывков.
  • Отдыхать между подходами можно не более 60 секунд.

«Качели».  Это упражнение хорошо тем, что «включает» в работу не только все мышечные группы пресса. Но и заставляет потрудиться переднюю поверхность бедра, спину и руки. Несмотря на то, что технически это не самый простой вариант, советуем найти для него место в своей программе.

  • стартовая позиция: сесть на пол (подстелив коврик или полотенце), спину отклонить кзади, руки и ноги оторвать от пола и вытянуть. Первое время просто старайтесь удержать корпус в этом положении;
  • если у вас стало получаться держать туловище, начинайте усложнять само упражнение.  Ноги поднимаем, как можно выше. Руки тянем вперед;
  • опускаем правую ногу к полу и снова поднимаем, пола касаться нельзя;
  • по аналогии – с левой ногой. Делать упражнение нужно в быстром темпе;
  • сделав подъемы каждой ногой отдельно, добавляем один подход единовременного подъема ног;
  • отдыхаем 60 секунд, повторяем все еще раз;
  • если вы не можете пока осилить два подхода, делайте столько повторов, сколько получится. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете способны на большее;
  • старайтесь на останавливаться на достигнутых результатах и увеличивать нагрузку.

«Ножницы»

Это упражнение – одно из самых любимых у фитнес – инструкторов. Оно прорабатывает проблемную зону нижнего пресса (ту самую, которая покрыта лишним жирком). Технические оно не слишком простое: важно все время следить за тем, чтобы нижний отдел спины был плотно прижат к полу.

  • Старт: ложимся на пол, ноги прямые, руки кладем под ягодицы, ладонью на пол.
  • Поднимаем ноги над полом (десять – двадцать сантиметров) и начинаем скрещивать их.
  • Делаем это тридцать раз, и, не отдыхая, начинаем делать вторую часть упражнения –подъемы ног.
  • Поднимаем прямые ноги кверху и опускаем книзу, не притрагиваясь к полу. Двадцать подъемов и вы свободны!

Внимание: упражнение делаем, плотно прижав поясницу к полу. Это поможет снизить риск растяжений.

Следующее упражнение очень хорошо убирает жир и включает в работу абсолютно весь пресс (как верхнюю, так и нижнюю область):

  • ложимся на спину, слегка приподняв руки и ноги. Это исходная позиция;
  • медленно поднимаем ноги и корпус навстречу друг другу. Стараемся максимально «сложиться»;
  • очень плавно опускаемся назад;
  • делаем десять повторов.

«Скручивания». Этот вид тренинга способствует уменьшению объемов талии и эффективно убирает бока.

  • Садимся, слегка отклонив спину кзади, руки держим перед собой, ноги оторваны от пола и держаться на весу.
  • Из этого положения делаем скручивание в одну сторону, затем – в другую. Возвращаемся в исходную позицию. Это раз.
  • Вам нужно повторить эту экзекуцию еще 14 раз.

Стоит ли напоминать, что упражнения будут эффективны только в том случае, если вы придерживаетесь диеты для похудения? Питание для похудения – это 70% успеха. Но самое важное – это, конечно, мотивация. Ищите ее внутри, подбадривайте себя и все непременно получится!

Смотрите также

Упражнения для похудения рук
Топ упражнений для похудения
Комплексные упражнения для похудения бедер
Правильные упражнения для похудения ног

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 7 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники0

Вам понравится:

Вверх