Текущая страница
> Похудение > Упражнения для похудения > Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Большинство женщин согласятся: иметь постоянно плоский и подтянутый живот равносильно подвигу. Слишком много факторов влияет на эту зону. Понервничали пару недель? И вот уже гормон стресса, кортизол, организовал «подушку безопасности» в виде пары лишних сантиметров. «Согрешили» со сладким? Здравствуй, жирок! Забыли в отпуске про упражнения? Кожа потеряла тонус. Особенно понятны эти моменты тем, кто познал счастье материнства. Отлично, если есть средства на профессионального массажиста и персонального тренера, которые удачно поспособствуют эффективному обретению красивой талии. Если такой возможности нет, вооружайтесь нашими советами и предложенной домашней тренировкой.

Доктора рекомендуют начинать процесс «похудения живота» с приема таких препаратов, как Полисорб. Он связывает и быстро выводит вредные вещества, кроме того, эффективно запускает правильную работу всех пищеварительных процессов. Есть и еще один важный момент. В нашем кишечнике (особенно, если вам знакома проблема запоров) скапливаются различные токсины и продукты жизнедеятельности, мешая организму «отпускать наеденное». Полисорб замечательно запускает процессы избавления от лишнего.

Основные принципы похудения живота

Самое первое, что нужно уяснить – пара упражнений, сделанных наспех, «под настроение» — не дадут никакого результата. Во всем нужна система. Практика знает много случаев, когда люди усердно качали пресс, не меняя пищевых привычек. Неудивительно, что живот в таких условиях не спешил прощаться со своим обладателем.

Если хотите, чтобы пресс стал красивым, подумайте о том, что 60% успеха – в еде. И 40% — в упражнениях. Лучше всего, если это будет не кратковременный отказ ото всего на свете, а ежедневный, рациональный подход к тому, что вы едите. Это научит вас не запихивать в свой желудок все, что не приколочено.

Общие принципы уже набили оскомину: уменьшить количество сладостей, жирного и жареного – тоже. Мучное убрать на утро, или отказаться вовсе. Стараться есть больше белка (рыба, грудка, обезжиренный творог и тд). Белок – это отличный материал для «строительства» красивых мышц.

Второй момент, который нужно учитывать: вы не можете худеть локально, в какой-то одной конкретной зоне. Жирок, если он тает, то тает везде, по всему телу.

И, если уж решено избавиться от несовершенств, то стоит замотивировать себя на долгоиграющую борьбу за стройность. В этом смысле очень помогают:

  • фотографии из разряда «до» и «после»;
  • измерения (раз в неделю, не чаще — так сильнее будет виден прогресс);
  • взвешивания. Хотя, если честно, вес давно перестал быть показателем. Любой тренирующийся знает, что мышцы – тяжелее жира.

Еще одно правило: нужно разогнать обмен веществ, чтобы жир «топился» интенсивнее. Этого можно добиться, разбив питание на пять – шесть приемов. Каждая порция пищи при этом должна умещаться в одной руке. Еще разгонять «обменку» помогают интервальные нагрузки. Чередование быстрого короткого бега на определенную дистанцию и ходьбы.

Упражнения для похудения живота

Перед тем, как описать эффективный комплекс домашней тренировки, скажем пару слов о технике выполнения. Если вы не будете делать упражнения добросовестно, не ждите эффекта. Старайтесь тренироваться с полной отдачей. Только правильный и регулярный тренинг вкупе с диетой сделает ваш живот плоским, а талию красивой.

Тренера советуют качать пресс не чаще четырех раз в неделю по 30-40 минут. Для того, чтобы воспринимать нагрузку, мышцам нужно от 24 до 36 часов для восстановления.

Начинаем тренировку с пятиминутной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений.

В качестве разминки рекомендуется делать в течение пяти-десяти минут несколько незамысловатых упражнений. Для разгона предлагаем попрыгать на скакалке. Если этого атрибута не нашлось, просто попрыгайте на месте. Следующее разминочное упражнение — круговые обороты тазом – влево и вправо — чередуйте  с нагибаниями (вперед, назад, влево, вправо).

Размявшись, приступаем к упражнениям на верхний пресс.

Стартовая позиция – ложимся на коврик, руки – на затылке, ноги согните в коленях;Подъемы. Это упражнение хорошо прорабатывает верхние мышцы пресса. Во время выполнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а подбородок тянулся вверх. Не «тащите» шею руками. Они просто зафиксированы за головой.

  • делаем двадцать – тридцать интенсивных подъемов;
  • локти не сводим;
  • во время последнего в подходе подъема задержаться в пиковой точке и сделать еще 10-20 небольших рывков.
  • Отдыхать между подходами можно не более 60 секунд.

«Качели».  Это упражнение хорошо тем, что «включает» в работу не только все мышечные группы пресса. Но и заставляет потрудиться переднюю поверхность бедра, спину и руки. Несмотря на то, что технически это не самый простой вариант, советуем найти для него место в своей программе.

  • стартовая позиция: сесть на пол (подстелив коврик или полотенце), спину отклонить кзади, руки и ноги оторвать от пола и вытянуть. Первое время просто старайтесь удержать корпус в этом положении;
  • если у вас стало получаться держать туловище, начинайте усложнять само упражнение.  Ноги поднимаем, как можно выше. Руки тянем вперед;
  • опускаем правую ногу к полу и снова поднимаем, пола касаться нельзя;
  • по аналогии – с левой ногой. Делать упражнение нужно в быстром темпе;
  • сделав подъемы каждой ногой отдельно, добавляем один подход единовременного подъема ног;
  • отдыхаем 60 секунд, повторяем все еще раз;
  • если вы не можете пока осилить два подхода, делайте столько повторов, сколько получится. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете способны на большее;
  • старайтесь на останавливаться на достигнутых результатах и увеличивать нагрузку.

«Ножницы»

Это упражнение – одно из самых любимых у фитнес – инструкторов. Оно прорабатывает проблемную зону нижнего пресса (ту самую, которая покрыта лишним жирком). Технические оно не слишком простое: важно все время следить за тем, чтобы нижний отдел спины был плотно прижат к полу.

  • Старт: ложимся на пол, ноги прямые, руки кладем под ягодицы, ладонью на пол.
  • Поднимаем ноги над полом (десять – двадцать сантиметров) и начинаем скрещивать их.
  • Делаем это тридцать раз, и, не отдыхая, начинаем делать вторую часть упражнения –подъемы ног.
  • Поднимаем прямые ноги кверху и опускаем книзу, не притрагиваясь к полу. Двадцать подъемов и вы свободны!

Внимание: упражнение делаем, плотно прижав поясницу к полу. Это поможет снизить риск растяжений.

Следующее упражнение очень хорошо убирает жир и включает в работу абсолютно весь пресс (как верхнюю, так и нижнюю область):

  • ложимся на спину, слегка приподняв руки и ноги. Это исходная позиция;
  • медленно поднимаем ноги и корпус навстречу друг другу. Стараемся максимально «сложиться»;
  • очень плавно опускаемся назад;
  • делаем десять повторов.

«Скручивания». Этот вид тренинга способствует уменьшению объемов талии и эффективно убирает бока.

  • Садимся, слегка отклонив спину кзади, руки держим перед собой, ноги оторваны от пола и держаться на весу.
  • Из этого положения делаем скручивание в одну сторону, затем – в другую. Возвращаемся в исходную позицию. Это раз.
  • Вам нужно повторить эту экзекуцию еще 14 раз.

Стоит ли напоминать, что упражнения будут эффективны только в том случае, если вы придерживаетесь диеты для похудения? Питание для похудения – это 70% успеха. Но самое важное – это, конечно, мотивация. Ищите ее внутри, подбадривайте себя и все непременно получится!

Смотрите также

10 лучших упражнений для похудения
Комплексные упражнения для похудения бедер
Правильные упражнения для похудения ног
Топ упражнений для похудения

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 4 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники0

Вам понравится:

Комплексные упражнения для похудения бедер

049

Правильные упражнения для похудения ног

034

10 лучших упражнений для похудения


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 668

Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 673
018

Упражнения для похудения рук

025

Топ упражнений для похудения

0195
Вверх