Текущая страница
> Похудение > Упражнения для похудения > Правильные упражнения для похудения ног

Правильные упражнения для похудения ног

О красоте женских ножек в пору слагать легенды! Разумеется тех, над которыми трудятся, не «щадя живота своего» и средств, затраченных на абонементы в спортзал.  Какие еще секреты есть у обладательниц стройных ножек? Как похудеть в ногах? Самое время разобраться в тонкостях. 

Кстати, фитнес – инструкторы советуют начинать худеть с очищения, сопровождая процесс правильно — подобранными упражнениями и диетой. В противном случае ваши экзекуции не будут эффективными: зашлакованный организм с трудом «отпускает» наеденное. Избавляться от токсинов будем с помощью Полисорба, который включит обмен веществ. А формировать красивые изгибы – с помощью отличной домашней тренировки. 

Основные принципы похудения в ногах

Если ноги далеки от идеальных пропорций, стоит задуматься о комплексном подходе к решению проблемы. Начиная с питания, заканчивая косметологическими процедурами. Разумеется, не в обход физических нагрузок.

Вот несколько общих советов:

  • «база» остается прежней. Во второй половине дня ликвидируем из рациона сладкое и жареное – жареное.
  • пьем больше воды, такой необходимой для мышц и хорошей работы организма в целом
  • употребляем продукты, в которых содержится много калия и витаминов А и С (их можно найти в красном перце, листьях салата, бананах, говяжьей печени и кураге)

Отлично худеют ноги, если в роли вспомогательных средств выступают обертывания. Используйте следующий рецепт: к водорослям, купленным в аптеке, добавляем несколько граммов оливкового масла, немного меда, глины, кофе и морской соли. Получившуюся кашицу наносим на кожу, сверху обворачиваем ноги пленкой и полотенцем. Через полчаса можно смыть.

Эффективным дополнением к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам станет массаж проблемной зоны (галифе, поверхность заднего бедра и прочие «любимые» целлюлитом места). Массажировать ноги нужно с завидным постоянством. Можно делать это руками, с помощью душа или специальных ручных массажеров. Не забывайте про массажное масло – это сделает процедуру менее травматичной.

Домашние тренировки должны занимать не меньше получаса, три – четыре раза в неделю. Начинать нужно обязательно с разминки. Это избавит вас от риска травмировать мышцы и связки. Заканчивать тренировку нужно обязательно упражнениями на растяжку, которая избавит вас от «всплесков» молочной кислоты на следующий день после тренировки.

Последнее правило: периодически напоминайте себе, сколько часов вы провели на кухне, поглощая любимые пирожные. Важно понимать, что ноги станут привлекательными только в том случае, если вы проявите решимость и настойчивость.

Не нужно изобретать велосипед, решив увидеть вожделенные очертания в зеркале. Все уже давно придумано! Теперь главное – действовать.

Упражнения для похудения ног

Ниже – эффективный комплекс для того, чтобы уменьшить объем ног.  

Для разминки хорошо подойдет пять – десять минут прыжков со скакалкой или без нее. Обязательно разогрейте свои мышцы до начала основных упражнений. В противном случае, не удивляйтесь, почему болит то тут, то там. Не разогретые мышцы и связки отомстят за вашу лень расплескавшейся молочной кислотой и болезненными ощущениями.

Итак, простая, но эффективная домашняя тренировка.

«Подъемы».

Ставим ноги чуть шире плеч, На вдохе делаем аккуратный подъем на носки. Ваша задача – продержаться от пяти до десяти секунд. Опускаемся на выдохе. Во время выполнения упражнения мышцы ног и ягодиц должны быть максимально напряжены.

Второе упражнение: «Приседания с вытянутыми руками».

  • ставим ноги на ширину плеч, руки – на талию;
  • приседаем так, словно вы присаживаетесь на стул;
  • во время приседа руки вытягиваем вперед под прямым углом к полу;
  • на вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • выполняя упражнение, не забывайте плотно прижимать пятки к полу;
  • колени не должны выходить вперед (дальше линии пальцев на ногах). В противном случае, нагрузка будет неправильной. И с мышц ног перейдет на нижний отдел спины и суставы. А это – совсем не то, что требуется.

Третье упражнение: «Махи назад».

Исходной позиция – упор на коленки, руки в пол. Встать на четвереньки. Спину держим ровно. Делаем махи выпрямленной ногами. По пятнадцать – двадцать повторов каждой. Во время выполнения упражнения ногу на пол не опускаем, лишь максимально приближаем к полу и снова делаем мах. Упражнение не только способствует похудению, но и отлично прорисовывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Тоже самое упражнение можно сделать и в немного измененном виде: махи делаем не кзади, а вбок и вверх. Нога тоже выпрямлена и не опускается на пол. Так вы проработаете легендарные «ушки» на бедрах и уменьшите ненавистные объемы.

«Бурпи». Следующее упражнение – родом из кроссфита. Его преимущество перед теми, с которыми вы уже познакомились – оно многосуставное (то есть, включает в работу практически все мышечные группы) и отлично сжигает жирок на ногах и во всем теле. Никаких дополнительных тренажеров вам не понадобится, как и особой подготовки:  это тренинг с собственным весом. Кроме того, что вы худеете, растет мышечная сила и выносливость, укрепляется сердечная мышца.

  • начинаем выполнять «бурпи» с приседания. Присели, опустили руки в пол и поставили ладони перед собой;
  • отбрасываем ноги назад, опускаясь в упор лежа (получается такая поза, как при выполнении отжиманий на носках);
  • делаем отжимание;
  • как только вы отжались, прижимаем ноги к себе, словно только что закончили приседать;
  • выпрыгиваем вверх из положения сидя;
  • повторите упражнение десять-пятнадцать раз, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Лучше всего делать упражнения без длительных пауз, однако, если вы чувствуете, что усталость зашкаливает – есть смысл взять небольшой тайм-аут. Тренировочный «финиш» следует обязательно посвятить пятиминутной заминке (растяжке), чтобы мышцы успокоились после выполненной работы.

Не забывайте, что диета для похудения и питание для похудения – та самая основа,  без которой невозможно достичь красивых форм. Вооружайтесь нашими советами и вперед, к стройности!

Смотрите также

Комплексные упражнения для похудения бедер
10 лучших упражнений для похудения
Упражнения для похудения живота
Топ упражнений для похудения


Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/plugins/sThumb/app/sThumb.php on line 45

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
0%

Рекомендуют человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники0

Вам понравится:

10 лучших упражнений для похудения


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 668

Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 673
018

Упражнения для похудения рук

025

Упражнения для похудения живота

027

Топ упражнений для похудения

0196

Комплексные упражнения для похудения бедер

050
Вверх