Текущая страница
> Похудение > Упражнения для похудения > Комплексные упражнения для похудения бедер

Комплексные упражнения для похудения бедер

Когда собственные формы не радуют, не стоит опускать руки и сидеть на месте – действуйте! К сожалению, часто случается так, что нет ни времени, ни возможности, чтобы посещать салоны и тренажерные залы. Это не должно расстраивать: хорошо похудеть можно и дома. Предлагаем подключить полный арсенал и быть во всеоружии.

Фитнес – инструкторы советуют начинать худеть с очищения, сопровождая процесс правильно — подобранными упражнениями и диетой. В противном случае ваши экзекуции не будут эффективными: зашлакованный организм с трудом «отпускает» наеденное. Избавляться от токсинов будем с помощью Полисорба, который включит обмен веществ. А формировать красивые изгибы – с помощью отличной домашней тренировки.  

Основные принципы похудения в бёдрах

Жирок на бедрах – по словам диетологов – «стойко держит оборону». Организм начинает делать «запасы» еще с юных лет, когда мало задумываешься о том, что ешь, предпочитая отварной курице и нежирным йогуртам легендарный Макдональдс.

Поэтому если в голове засела идея похудеть в бедрах уже к следующему понедельнику – выкиньте эти мысли, продумайте план действий и настройтесь на долгоиграющий процесс. За какое время ваши бедра станут стройными, а попа – аппетитной, во многом зависит от исходных параметров. В любом случае, путь к красивым ногам потребует выполнения трех основных задач:

  • укрепить мышцы (силовые упражнения)
  • уменьшить количество жиров и быстрых углеводов (торты, любимые булочки и даже те восхитительные пирожные, которые вы позволяете себе в выходные)
  • возлюбить кардио. Не важно, в каком виде: это может быть все, что угодно. От ежедневных прогулок до диких танцев в полюбившемся спортклубе.

Упражнения для похудения бёдер

Если спросите у кого-нибудь, как похудеть в бёдрах, скорее всего, услышите, что нужно приседать. Это не совсем так. Попробовав знаменитое упражнение, многие из нас замечают, что через несколько недель ноги, напротив, увеличиваются. Проблема в том, что, налегая на силовые, прекрасная половина забывает про аэробные.

Иначе говоря, если вы хотите стройные формы без лишних мускулов, комбинируйте силовой тренинг с прыжками, бегом, ездой на велотренажере и прочими «кардио – мучителями». 

Вот еще несколько правил, которые позволят вам идти к стройным бедрам семимильными шагами:

  • Тренироваться, чтобы похудеть, необходимо не менее трех раз в неделю по полчаса.
  • Во время тренировки важно следить за пульсом. Чсс должна быть 140 ударов в минуту. При меньшей частоте жир не будет «гореть».
  • Заведите за правило отслеживать колебания веса один раз в неделю (не чаще).
  • Не торопите происходящее: чтобы вес и лишние объемы не возвращались, килограммы должны уходить понемногу, но стабильно. Тогда результат будет успевать закрепляться. В общем, все без фанатизма.
  • Перед тем, как выполнять упражнения, равно как и после тренировки, есть не рекомендуется в течение часа — полутора.
  • Между упражнениями не нужно делать больших пауз.
  • Старайтесь не пить много воды во время домашней тренировки.
  • Тренируйтесь качественно: вы занимаетесь для себя. Даже дома это можно делать, выкладываясь на все сто. В конце концов, конечный результат зависит от приложенных усилий.
  • Вы будете просто умница, если добавите к предложенной нами программе бег по утрам в соседнем парке!
  • И, наконец, не забывайте про главный момент: старайтесь питаться правильно. Немного спорта и небольшие изменения в рационе – залог успеха. Фраза набила оскомину, но более эффективного способа еще никто не изобрел. Старайтесь есть больше белковой пищи. Заменяйте «некачественные» углеводы овощами и фруктами. И пейте больше воды – она способна творить чудеса!

Комплекс тренировок для бедер

Тренироваться дома можно по следующей схеме:

Разминка. Эту часть тренировки обязательно нужно делать, даже если вам кажется, что ее роль незначительна. На самом деле, эти несколько минут вы готовите организм к эффективной работе. Мышцы «просыпаются» и включаются в работу. Для разминочной части отлично подойдет пятиминутка в виде прыжков через скакалку. Если вы не освоили этот вид прыжков в детстве, просто попрыгайте на месте. Приступая к тренировке (пусть даже и домашней), не размявшись, вы рискуете заполучить травму или растяжение.

Второе упражнение отлично помогает уменьшить объем ног дома.  Это, по сути, традиционные приседания, если бы не один нюанс, который делает тренинг гораздо более эффективным.

Итак:

становимся прямо, ноги – на ширину плеч, руки – за голову;

нужно присесть так, как когда вы это делали на школьных уроках физкультуры (как будто садитесь на стул);

внимание: вверх мы не встаем, а выпрыгиваем, как можно выше;

руки, по – прежнему, держим за головой;

десяток подпрыгиваний и можно идти дальше.

Третье упражнение  

вооружаемся мячиком (хорошо, если это будет специальный, тяжелый мяч);

ложимся на живот, локти упираются в пол, мяч зажать ногами;

ноги согнуть в коленках. Это исходная позиция;

Поднимайте ноги, отрывайте ягодицы от пола, зажимая мяч коленями;

Старайтесь поднять отягощение максимально высоко.

Чувствуете, как горят ваши ягодицы и бедра? Это нужно повторить десять раз!

Не забывайте про ягодицы

Следующее упражнение позволяет сжечь жир и «отточить» и переднюю,  и заднюю поверхность бедра. Ту самую область, на которой обычно «скапливается» целлюлит. Вторая мышца, которая задействована в работе – наши ягодицы.

Приседать будем без отягощений и в быстром темпе;

Стартовая позиция —  ноги на ширине плеч;

Приседаем за счёт отведения таза кзади, а не выдвигая колени;

Коленные чашечки не должны выходить за носки: это снимет нагрузку с коленных суставов и позволит проработать бедра и ягодицы;

Выполняем двадцать – тридцать повторов.

Боковые выпады эффективно корректируют бедра, не наращивая лишний (и ненужный) объем.

Стоим, ноги на ширине плеч. Это исходная позиция;

Делаем максимально широкий шаг вбок и приседаем на опорную ногу так, чтобы ягодицы отошли назад;

Корпус при этом нужно наклонять кпереди;

Возвращаемся в начальную позицию, делаем пятнадцать – двадцать повторов влево и вправо.

Благодаря следующему упражнению домашнего комплекса — зашагиваниям (дома – на стул) формируются красивые ягодицы. Хорошо подтягивается задняя поверхность бедра.

встаем перед табуреткой, зашагиваем на нее ногой;

опускаемся на пол;

повторяем упражнение 15-20 раз. Ноги нужно чередовать.

Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы делать усилие мышцами ног и ягодиц.

Ягодичный мостик. Благодаря этому упражнению, прорабатываются ягодицы, худеют и избавляются от «апельсиновой корки» бедра.

ложимся на пол, ноги сгибаем в коленках;

Отягощение (если нет гантелей, берется пятилитровая бутыль) кладем на низ живота и медленно поднимаем максимально вверх;

В пиковой точке подъема таз нужно задержать на пару секунд;

Необходимо повторить это упражнение двадцать раз.

Предложенная тренировка – очень эффективна для желающих похудеть средней комплекции. Если ваш вес серьезно превышает норму, стоит повременить с интенсивными нагрузками и начать, к примеру, с активной ходьбы. Или совсем легкого бега.

Стоит ли напоминать, что вторым обязательным пунктом, помимо упражнений, должна стать диета для похудения? Продумайте питание для похудения, начните тренироваться и успех не заставит себя ждать!

Смотрите также

10 лучших упражнений для похудения
Упражнения для похудения живота
Топ упражнений для похудения
Топ-8 продуктов для жиросжигания!

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
34%

Рекомендуют 1 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники0

Вам понравится:

Правильные упражнения для похудения ног

034

Правильное питание на ужин для похудения

0105

10 лучших упражнений для похудения


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 668

Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 673
018

Упражнения для похудения рук

025

Топ упражнений для похудения

0196

Топ-8 продуктов для жиросжигания!


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 668

Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 673
0436
Вверх