Текущая страница
> Похудение > Упражнения для похудения > 10 лучших упражнений для похудения

10 лучших упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит 10 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.  Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать.

Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть.  

 Вот несколько правил относительно выполнения упражнений для похудения:

  1. употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия
  2. не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу, подробнее о правильном рационе в статье  
  3.  во время занятия обязательно пейте  чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз)
  4. во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот)
  5. после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды).
  6. каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.
  7. если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов

10 лучших упражнений для похудения

1. Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

2. Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

4.Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу.  При этом бедро ноги, которая делает выпад,  при выпаде должно быть параллельно полу.

5. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс). Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д. Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

6. Балланс

Это упражнение полезно для спинных мышц. Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу.  В такой позе необходимо простоять 90 секунд  

7. Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

8. Баллансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины. Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

9. Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

10. Планка

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц. Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости!  

Смотрите также

Комплексные упражнения для похудения бедер
Топ упражнений для похудения
Как выбрать средства для похудения?
Топ-8 продуктов для жиросжигания!

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 7 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники17

Вам понравится:

Комплексные упражнения для похудения бедер

049

ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограмм

0314

Правильные упражнения для похудения ног

034

Очищение организма от шлаков в домашних условиях

0150669

Упражнения для похудения рук

025

Топ-8 продуктов для жиросжигания!


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 668

Warning: Division by zero in /var/www/admin/www/ladymeet.ru/wp-content/themes/accesspress-mag-pro/inc/accesspress-functions.php on line 673
0434
Вверх