Текущая страница
> Похудение > Диеты для похудения > Кремлевская диета — таблица, баллы, меню

Кремлевская диета — таблица, баллы, меню

Кремлевская диета – не просто известная. Это практически легенда: среди ее поклонников не только российские (речь о бывшем московском мэре), но и зарубежные «суперстар». Такая система питания помогает следить за собой Мадонне и Кетрин Зете – Джонс, Джеенифер Энистон и многим другим «селебрити». Интерес к кремлевской диете не слабеет с годами благодаря нескольким преимуществам. Этот план питания помогает быстро избавиться от лишних кило, отличается разнообразным рационом и точно не даст вам скучать: чтобы достичь вожделенной стройности, понадобится оживить в голове школьный курс математики.

Кремлевская диета — меню

Меню вполне себе разнообразное и рассчитывается в y.e. Баллы присваиваются каждым ста граммам того или иного продукта. Чтобы облегчить вам участь, создатель диеты снабдил всех желающих похудеть таблицами со списком «продукты — баллы».

Сколько можно съесть? На первом этапе диеты, чтобы запустить обменные процессы, вам разрешено всего 20 баллов. Через две недели сумма вырастет вдвое (до 40 баллов) и вы сможете позволять себя больше. Сидя на Кремлевской диете, вам не нужно ограничивать себя в количестве приемов пищи. Вы можете есть так часто, как хочется. Несмотря на это, многие худеющие оставляют три традиционных трапезы: завтрак, обед и ужин. Дело в том, что белковая пища дает основательное чувство сытости.

Пить вы можете, что угодно (кроме сладких напитков и алкоголя). Постарайтесь не злоупотреблять солью. В сочетании с постоянным белковым питанием это испытание для почек. К тому же, натрий задерживает воду в организме.

Кремлевская диета — полная таблица баллов и продуктов

Хлебная продукция

Продукты Баллы (усл. ед.) Продукты Баллы (усл. ед.)
100 гр соломки сладкой 57 100 гр сдобной выпечки 40
100 гр пшеничного хлеба 70 100 гр ржаного хлеба 51
100 гр диабетического батона 50 100 гр зернового хлеба 34
100 гр бородинского хлеба 38 100 гр сушек 45
100 гр сладких сухарей 58 100 гр бубликов 68
100 гр пшеничной муки  в. с. 67 100 гр пшеничной муки 1 с. 68
100 гр кукурузной муки 67 100 гр ржаной обдирной муки 71
100 гр соевой муки 64 100 гр кукурузного крахмала 17
100 гр картофельного крахмала 89 100 гр яичной лапши 76
100 гр макарон 69

Мука пшеничная высший сорт

68

Крупы

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр овсяной каши 69 100 гр гороховой каши 66
100 гр гречневой каши 49 100 гр ячневой каши 50
100 гр манной каши 61 100 гр рисовой каши 70
100 гр перловой каши 67 100 гр фасолевой каши 71
100 гр пшенной каши 46    

Мясо, птица

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр Баранина, свинина 0 100 гр Гуси, утки, индюшки, курица 0
100 гр Говядина, крольчатина 0 100 гр Котлеты, Яйцо 0
100 гр Сердце 0 100 гр Мясо, обжаренное в сухарях 7
100 гр Мясо под сметанным соусом 0 100 гр Печень, пупки куриные 8
100 гр Субпродукты говяжьи 1,5 100 гр Бифштекс 0
100 гр Сардельки свиные 0 100 гр Колбаса (свиная, куриная, говяжья) 2
100 гр Сардельки говяжьи, свиные 0 100 гр Сосиски 1,5
100 гр Корейка 1,5 100 гр Язык говяжий, свиной 0
100 гр Сало 0 100 гр Ножки свиные 0

Морепродукты, рыба

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр Кальмары 0,5 100 гр Крабы, раки 0
100 гр Креветки 4 100 гр Рыба отварная (морская, речная) 0
100 гр Мидии 12 100 гр Рыба, обжаренная в сухарях 2
100 гр Рыба, запечённая в томате 6 100 гр Устрицы 6
100 гр Омары 7 100 гр Икра черная 1
100 гр Морская капуста сухая 0 100 гр Икра красная 1
100 гр Рыба копченая, вяленая 0    

Молоко, молочные продукты

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр Творог нежирный (0 – 1,5 %) 0 100 гр Сырки глазированные 1,5
100 гр Творог жирный (2 – 9%) 33 100 гр Молоко 2,8
100 гр Сметана 4,7 100 гр Сливки 3
100 гр Творожная масса покупная 4 100 гр Кефир, ряженка, простокваша 15
100 гр Йогурт домашний (без сахара) 4 100 гр Сыр твёрдый 3,6
100 гр Йогурт магазинный сладкий 0,5-2 100 гр Маргарин 8,5
100 гр Сырники творожные 3 100 гр Масло сливочное 18
100 гр Масло растительное (любое) 1,4 100 гр Майонез столовый 0

Овощи

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр баклажанов 1,5 — 3 100 гр арбуза 7
100 гр брюквы 6,5 100 гр зеленого гороха (свежий) 8
100 гр бобовых 9 100 гр фасоли стручковой свежей 5
100 гр репы 12 100 гр капусты кольраби 3
100 гр моркови 7,5 100 гр кабачков 7
100 гр китайского редиса (дайкон) 4 100 гр тыквы 1
100 гр перца сладкого (зеленый, красный) 4 100 гр огурцов 5
100 гр чеснока 3 100 гр лука-порея 5
100 гр салата со спаржей 6,5 100 гр лука репчатого 3
100 гр зеленого лука 8,7 100 гр корня петрушки 3,5
100 гр редиса 10,5 100 гр корня редьки 4
100 гр листового салата, базилика 6,5 100 гр капусты (белокочанная, цветная) 2
100 гр тушёной капусты 5 100 гр сельдерея, руколы (зелень) 4,7
100 гр хрена 2 100 гр сельдерея (корень) 7,6
100 гр свеклы 5,9 100 гр отварного картофеля 9
100 гр черемшы 16 100 гр помидор 6
100 гр щавеля 4 100 гр шпината 3
100 гр петрушки, кинзы (зелень) 2    

Грибы

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр груздей 8 100 гр белых (отварных, тушёных) 1
100 гр подберёзовиков 1 100 гр белых сушеных 1,5
100 гр опят (отварных, тушёных) 8 100 гр маслят 0,5
100 гр лисичек (отварных, тушёных) 0,5 100 гр подосиновиков 1,6
100 гр подберезовиков сублимированных 1 100 гр подосиновиков высушенных 14
100 гр шампиньонов 13 100 гр сморчков 0,5
100 гр сыроежек 0,3 100 гр рыжиков 1,6

Супы

Продукты Баллы Продукты Баллы
500 гр мясного или куриного бульона 0,4 500 гр мясной солянки 0
500 гр горохового супа 1,6 500 гр зеленого борща 21
500 гр грибного супа 2 500 гр овощного супа 16
500 гр классического борща 17 500 гр томатного супа 6,5
500 гр супа-гуляша 18    

Консервы

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр рыбы в масле 6,5 100 гр шпрот в масле 5,5
100 гр оливок 0 100 гр рыбы в томате 5
100 гр красной фасоли 0 100 гр томатного пюре 12,4
100 гр кукурузы 12 100 гр баклажанной икры 14,6
100 гр помидор 4,9 100 гр стручковой фасоли 4
100 гр кабачковой икры 2,6 100 гр морской капусты (салат) 8,4
100 гр перца 4 100 гр свекольного лечо 11
100 гр томатной пасты 3 100 гр огурцов 2

Сладости

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр бисквитного торта 19,1 100 гр заварных пирожных 52
100 гр халвы 62 100 гр пастилы 56
100 гр рафинада 80 100 гр песочного сдобного печенья 99,5
100 гр вафель фруктовых 75 100 гр меда 82
100 гр пряников 75 100 гр обычных вафель 77
100 гр леденцов 66 100 гр фруктового мороженого 70
100 гр сливочного пломбира 26 100 гр мороженое эскимо 22
100 гр молочного шоколада 21 100 гр конфеты — помадка 55
100 гр сахарозаменителя (фруктоза) 90 100 гр горького шоколада 50
100 гр карамельных конфет 51 100 гр мармелада 92
100 гр шоколадных конфет 76 100 гр сгущенного молока 52
100 гр клубничного или малинового джема 57 100 гр грушевого варенья 71
100 гр яблочного повидла 66 100 гр джема диабетического 70
100 гр абрикосового варенья 9 100 гр вишнёвого джема без сахара 68

Фрукты, ягоды

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр айвы 3 100 гр апельсинов 9
100 гр абрикосов 8 100 гр алычи 9
100 гр ананаса 6,5 100 гр банана 12
100 гр вишни 22 100 гр грейпфрута 10
100 гр граната 7 Груши, 100 гр 11
100 гр кизил 9 100 гр киви 9
100 гр мандарин 10 100 гр лимона 8
100 гр свежего инжира 3 100 гр персиков 11
100 гр облепихи 10 100 гр нектарина 8,5
100 гр черноплодной рябины 13 100 гр фиников 12
100 гр сливы 68 100 гр черешни 10
100 гр хурмы 11 100 гр яблок 13
100 гр сушеной груши 9-11 100 гр чернослива 50
100 гр изюма 58 100 гр урюка 66
100 гр яблок сушеных 53 100 гр кураги 46
100 гр клубники 55 100 гр голубики 7
100 гр брусники 7 100 гр ежевики 8
100 гр винограда 5 100 гр крыжовника 15
100 гр клюквы 9 100 гр облепихи 4
100 гр морошки 5 100 гр малины 6
100 гр красной или черной смородины 8 100 гр свежего шиповника 7,3-7,5
100 гр черники 9,5 100 гр белой смородины 8
100 гр высушенного шиповника 8 100 гр тыквенных семечек 21,5
100 гр семен кунжута 13 100 гр грецких орехов 21
100 гр арахиса 12 100 гр кедровых орехов 15
100 гр фундука 10 100 гр фисташек 15
100 гр миндаля 15 100 гр подсолнечных семечек 11
100 гр кешью 17,5 100 гр мака 25

Напитки

Продукты Баллы Продукты Баллы
100 гр чая, кофе, травяных отваров 15 100 гр минеральной столовой воды 0
100 гр апельсинового сока 0 100 гр яблочного сока 10,5
100 гр томатного сока с мякотью 8 100 гр грейпфрутового нектара 3,5
100 гр виноградного сока 8 100 гр сливового пюре 13,5
100 гр гранатового сока 16 100 гр мандаринового сока 14
100 гр сливового сока 8 100 гр абрикосового сока 11
100 гр вишневого морса 14 100 гр морковного сока с мякотью 12
100 гр виноградного компота 6 100 гр персикового компота 20
100 гр вишневого компота 15 100 гр яблочного компота 23
100 гр компота на ксилите 20 100 гр грушевого компота 6

Алкоголь

Продукты Баллы Продукты Баллы
200 мл пива 17,8 100 гр виски 12
100 гр рома 0 50 мл ликера 0
100 гр текилы 18 100 гр бренди, коньяка 0
100 гр водки 0 100 гр сухого вина (белое, красное) 0
100 гр шампанского 1 100 гр десертных вин 1
100 гр джина с тоником 20 100 гр мартини 7

Пряности, приправы

Продукты Баллы Продукты Баллы
Уксус 9% (1 ст. л.) 14-16 Соль поваренная 2,5
1ч. ложка уксуса (белый винный) 0 1ч. ложка уксуса (яблочный натуральный) 0,5
1ч. ложка уксуса (красный винный) 1 1 ст. ложка молотого перца 0
1ч. ложка молотой корицы 33,5 1 стол. ложка горчичного порошка 0,5
1 стол. ложка имбирного корня 0,5 1ч. ложка аджики 0,8
1 стол. ложка  домашнего кетчупа 2 1 стол. ложка хрен. соуса 5
1 стол. ложка шашлычного маринада 0,5 1 стол. Ложка соевого соуса 0,5
4 стол. ложки томатной поджарки 1 4 стол. ложки мясной подливы 3,5

Запрещенные вкусности

Пару слов о том, что категорически запрещено во время Кремлевской диеты.

  • сахар и сладкое
  • мучное
  • пакетированные соки
  • бананы, инжир, виноград, финики
  • из разрешенных круп убираем пшеницу, кукурузу, овес, ячмень
  • бобовые
  • картошка, морковка, свекла
  • макаронные изделия
  • молоко (кисломолочные продукты)
  • сладкие йогурты

Кремлевская диета кажется очень демократичной. Но, несмотря на это, не советуем воспринимать ее как метод, позволяющий «худеть на колбасе». Наша задача – не только сбросить вес, но и остаться здоровыми, не так ли? Поэтому из списка разрешенных продуктов старайтесь выстраивать правильное меню. И, насколько это возможно, отказаться от полуфабрикатов и прочей «ереси».

Кремлевская диета: считаем баллы правильно

Белковую пищу (мясо, субпродукты, мясные полуфабрикаты, колбасные изделия и рыбу) – «высчитывать» проще всего. Индекс таких продуктов равен нулю, и, по идее,  есть их можно сколько угодно. Со всем остальным немного сложнее: овощи оцениваются от двух у.е. за сто гр. (в огурцах) до шестнадцати (в картофеле), и тд. Количество углеводов на сто граммов веса – не тайна! Стоит только заглянуть в любую поваренную книгу или на упаковку.  Не говоря уже про изобилие информации в Сети.

Минусы и плюсы кремлевской диеты

Пару слов о плюсах и минусах знаменитой диеты.

  • Большинство поклонников этой системы питания любят ее за то, что можно интенсивно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе в любимых блюдах. Только представьте, вы по – прежнему едите мясные деликатесы, сыр, борщи, салаты. И при этом стремительно худеете!  Единственное, что от вас требуется, тщательно подсчитывать углеводы и баллы, которые «начисляются» за них.
  • Продолжается эта мягкая экзекуция от двух недель до пары месяцев. В зависимости от веса, с которым вы хотите попрощаться. Если «зрить в корень» и разбираться в сути диеты, то кремлевская диета – это один из вариантов «низкоуглеводки». Углеводы мы переводим в баллы, которых на день вам дается ограниченное количество. Диета вполне бюджетная: никаких особенных продуктов вам не потребуется.
  • Кремлевская диета отлично подходит для тех, кто увлеченно тренируется. Повышенное содержание белков в рационе будет улучшать силовые показатели и «топить» жир во время тренировок.
  • И без минусов не обошлось: поскольку ваш рацион в основном будет состоять из «тяжелой» (мясо и тд) пищи, нужно понимать, что выводящей системе придется не просто. Как кишечнику, так и почкам. Пейте больше воды, чтобы облегчить участь своему организму.
  • Фруктов в вашем рационе тоже заметно поубавится, поэтому чтобы получать достаточное количество витаминов, купите поливитаминный комплекс.
  • Следующий минус – он больше для сладкоежек. Сами понимаете, диета, запрещающая все мучное и сладкое – это сомнительное удовольствие для тех, кто не мыслит утренний кофе без булочки или шоколада.
  • Начиная худеть на кремлевской диете, включите голову. Несмотря на то, что бифштекс и сосиски почти ничего не будут вам «стоить» в переводе на баллы, не нужно питаться только ими. Для вашего организма это не слишком хорошо.

Противопоказания

К слову про «не очень хорошо». У кремлевской диеты, как и у любой другой, есть несколько противопоказаний.

  • подобные методы похудения не советуют тем, у кого есть хронические заболевания (сердце, желудок или почки).
  • Кремлевская диета не подходит для будущих мам

Перед тем, как садиться на низкоуглеводную белковую диету, специалисты советуют пройти хотя бы базовое медицинское обследование. Хотя  эта система питания была одобрена многими современными докторами.

Отзывы о кремлевской диете

Мотивирующих отзывов о Кремлевской диете – масса. Она по праву считается одной из самых эффективных. С этой системой питания похудение в домашних условиях может дать отменные результаты. Познакомьтесь со списком разрешенных продуктов, подыщите, исходя из списка, рецепты для похудения. Обязательно делайте упражнения для похудения. И очень скоро ваше тело будет идеальным!

Смотрите также

Диета Дюкана — фазы, меню, расчет веса. Худеем быстро!
Гречневая диета для похудения — реальные отзывы и меню на 7 дней
Диета Елены Малышевой — меню, продукты, отзывы

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 1 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники1

Вам понравится:

Вверх