Текущая страница
> Похудение > Диеты для похудения > Диета Елены Малышевой — меню, продукты, отзывы

Диета Елены Малышевой — меню, продукты, отзывы

Имя известной ведущей – практически бренд! Ассоциации – здоровье, правильный подход к похудению, гарантия результата. И, правда, диета Елены Малышевой, построенная по принципу «Ешь и худей» — одна из самых эффективных на сегодняшний день. Эта система питания, рассчитанная на двадцать четыре дня, абсолютно логична с научной точки зрения. Вам предстоит запастись необходимыми продуктами и пройти трехнедельный путь к стройности.

Принципы диеты Елены Малышевой

Итак, этот способ попрощаться с лишними кило рассчитан на 24 дня. Все это время вы едите только то, что прописано в меню. Никакой «отсебятины» и неясностей. Это первый плюс диеты. 

Если точно соблюдать все пропорции и количество съеденного, то дневная калорийность будет равна 1200 ккал. Что нравится многим? Продукты, которые вам понадобятся – простые и знакомые каждому. Важно соблюдать питьевой режим: от двух литров воды в день и обязательно – кефир перед сном, как в детстве.

Диета Елены Малышевой не их жестких. Строгих ограничений не предвидится. Основная задача – приучить вас питаться иначе. Без жирного и жареного, снизить количество жиров в привычном рационе. Все блюда будут либо отварными, либо запеченными, либо приготовленными на пару.

Не следует пугаться и забрасывать эту систему после первого «диетического» завтрака. Известная женщина – врач все продумала: количество калорий должно понижаться постепенно. Чтобы вы не сорвались в первый же вечер!

Елена Малышева уверяет: такой подход, когда килограммы уходят плавно – самый верный. «Выгнанный» таким образом жирок, как правило, не возвращается.

Необходимые продукты для диеты Малышевой

Из списка ниже вам нужно купить все, кроме, пожалуй, творога и кефира – эти продукты непременно должны быть свежими.

Вам понадобится:

Десяток яиц Морковь – кило триста граммов Ягоды – 100 гр
Говяжье филе – 250 гр Капуста – 2 килограмма Пучок зелени
Куриное филе — 300 гр Лук – 200 гр Яблоки – 6 штук
Филе рыбы – 400 гр Картофель – 3 штуки Грейпфрут – 1 штука
Кефир – пара литров Свекла – 2 штуки Апельсин – 1штука
Творог – 800 гр Зеленый горошек – пол литра (баночка) Сухофрукты – 100 гр
Сметана – 200 гр (10%) Вареная фасоль – 100 гр Соленый огурец – 1 штука
Молоко – пол литра Стручковая фасоль – 500 гр Свежие помидоры – 200 гр
Биойогурт – 125 гр Кислая капуста – 150 гр Баклажан – 1 небольшой
Сыр – 30 гр Цветная капуста – 700 гр Кабачки – 1 штука
Грецкие орехи – 30 гр Ржаные хлебцы с отрубями – 8 штук Геркулесовые хлопья – маленькая пачка

Сами видите: список не затратный. Главное – строго придерживаться вышеперечисленного. Не отступайте и на выходе вы получите не только сногсшибательную фигуру, но и посвежевшую кожу. Очищение организма – одна из задач этого плана питания.

Правила диеты Елены Малышевой

Пара слов о правилах системы Елены Малышевой.

  • Каждый день питание будет шестиразовым: мы завтракаем, далее идет второй завтрак, обед, полдник, ужин. Завершает день стакан кефира. Такое количество трапез в день нужны для того, чтобы «разогнать» ваш обмен веществ.
  • Перекусывать строго запрещено! Это очень важный момент.
  • Доверяйте доктору: система питания составлена с учетом всех научно- доказанных фактов. Поэтому соблюдение меню ведет к чудесным переменам в вашем облике.

Меню диеты Елены Малышевой

День недели/время Понедельник Вторник Среда Четверг
Завтрак 200 гр гречки на воде,  яйцо вкрутую,  морковный салат, заправленный  чайной ложкой масла (растительное нерафинированное),  яблоко геркулесовая каша на воде, 200 гр. В нее добавляем одну столовую ложку свежих или замороженных ягод. Запиваем обезжиренным молоком. омлет на пару, готовим из двух белков с  добавлением ст. ложки молока. 100 гр салата (морковь и яблоко, заправляем одной ст.л. растительного масла). 50 гр отварной говядины, 100 гр зеленого горошка,  два ржаных хлебца
Второй завтрак запеканка из обезжиренного творога (20 гр манки вместо муки, без сахара) – 130 гр 200 гр салата из свеклы с черносливом, заправленного одной ложкой растительного масла. Хлебцы с отрубями. яблоко 150 гр винегрета, заправленного столовой ложкой масла, 2 хлебца.
Обед берем говяжье филе – 90 гр, два яичных белка. Готовим на пару суфле.  Съесть: 150 гр. Гарнир – 250 гр цветной капусты. В качестве напитка – отвар шиповника без сахара.  плов из риса и овощей (150 гр), отварная грудка — 70 гр. Салат (100 гр. капусты, 100 гр помидоров, заправленный чайной ложкой масла). Через полчаса после еды выпиваем отвар шиповника. 150 гр овощного супа без картофеля.  Основное блюдо — 100 гр отварной куриной грудки, на гарнир —  100 гр вареной фасоли. тушим 110 гр капусты с 40 гр моркови, 100 гр морской отварной рыбы (треска и хек). Запить отваром шиповника.
Полдник грейпрфрут 125 гр. йогурта без сахара заесть половиной пачки обезжиренного творога. делаем салат. 40 грамм морковки потушить  110 гр. капусты, 50 грамм яблока. Заправить 1ч.л. растительного масла. зеленое яблоко
Ужин тушим 160 гр свежей капусты с 40 гр кабачков.  На «сладкое»  — запеченное с корицей яблоко без сахара. готовим суфле из 90 гр рыбного филе и двух белков яйца. Добавляем 200 гр стручковой фасоли. 150 гр обезжиренного творога 150 гр запеканки (100 гр обезжиренного творога, 20 гр моркови, один яичный белок). Разрешается добавить 1 ст. ложку сметаны (10%)
На ночь стакан однопроцентного кефира стакан однопроцентного кефира стакан однопроцентного кефира стакан однопроцентного кефира

 

День недели/время Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 4 ст ложки геркулесовых хлопьев заливаем  100 гр молока. Можно добавить 30 гр сухофруктов 1 яйцо вкрутую, 50 гр зеленого горошка и кусочек сыра 200 гр перловки на воде, 50 гр тушеной моркови с яблоком.
Второй завтрак 200 гр кабачкового пюре, 100 гр баклажанов одна запеченную картофелину, добавляем 90 гр салата из квашеной капусты и 10 гр лука, заправленного ст. ложкой растительного масла. апельсин
Обед 100 гр отварной рыбы, 200 гр овощного рагу, заправленного чайной ложкой растительного масла. Через полчаса после еды принимаем отвар шиповника гороховый суп на воде, 150 гр. 100 гр отварного куриного филе, на гарнир — 50 гр тушеной моркови и 100 гр кабачка. Два хлебца с отрубями. тушеная капуста с говядиной (70 гр мяса, 130 гр капусты). На «сладкое» — зеленое яблоко
Полдник плов (70 гр риса, 100 гр овощей) 200 гр салата (свежие овощи со ст. ложкой маложирной сметаны). 100 гр обезжиренного творога.
Ужин 150 грамм обезжиренного творога 50 гр обезжиренного творога, 250 гр запеченной цветной капусты суфле (90 гр рыбы, два яичных белка, готовим на пару). 150 гр, на гарнир — 150 гр вареной фасоли
На ночь стакан однопроцентного кефира стакан однопроцентного кефира стакан однопроцентного кефира

Отзывы о диете Малышевой

Отзывы, честно говоря, радуют. Счастливые обладательницы постройневших тел делятся тем, что эта диета дает не только нужные показатели на весах. Но и посвежевшее лицо, исчезновение проблем с кишечником и много других приятных моментов.

Как показывает практика, чтобы достичь своего идеального веса, похудение в домашних условиях должно быть осознанным! Ищите мотивацию внутри, изучайте рецепты для похудения, описанные выше. Делайте несколько раз в неделю упражнения для похудения. Верьте в себя. Все получится, стоит лишь приложить немного усилий!

Для получения максимального эффекта просто соблюдайте расписанный рацион, это очень просто, ведь блюда очень вкусные. Тем более, если во время каждого приема пищи вспоминать про конечный результат, то еда будет казаться еще вкусней, ешьте и худейте!

Смотрите также

Гречневая диета для похудения — реальные отзывы и меню на 7 дней
Диета Дюкана — фазы, меню, расчет веса. Худеем быстро!
Кремлевская диета — таблица, баллы, меню

Оцените статью, если понравилась

like
dislike
100%

Рекомендуют 4 человек

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники3

Вам понравится:

Вверх